你有沒有過這樣的時刻：

➽ 在熱鬧的聚會中，雖然人在現場、臉上掛著燦笑也顯得開朗，但內心其實只想回家、鑽進被窩？
➽ 或者，在一個可以自由發言、展現個人魅力的場合，腦中明明有很多想法，卻因為顧慮太多錯過開口的時機，事後又陷入那種「早知道剛剛就應該說…」的懊惱迴圈？
󠀠
如果這些描述讓你覺得「天啊，這就是我！」，那麼這本圖文書，大概會讓「偏內向又敏感的你/我」，一邊讀、一邊瘋狂點頭。
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作者蘭卡 (Lenka Blaze) 本身就是內向敏感者，她用藍、黑、白三種冷色調的插畫，精準描繪出這類人內心豐富、有創造力卻又不張揚的裡世界。

這本書像是一封內向敏感者的自白，也是一次溫柔的自我療癒。

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✦‖ 原來，「不夠好」只是社會給的標籤

在這個推崇外向、善於交際與高聲量的社會裡，內向敏感者常常背負著一種看不見的原罪。
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從小開始，我們可能就常常被評論：「太害羞」、「不夠自信」、「反應慢半拍」、「書呆子」…
長輩總叮嚀：「你要多說一點話呀！」、「你要活潑、大方一點！」、「扭扭捏捏在幹嘛啦，大膽一點！」。
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這些話，對內向敏感者來說，其實是一種隱形的創傷。
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為了生存，我們試著「假裝」和大家一樣：努力融入人群、強迫自己社交、把話題接起來…，但這種偽裝久而久之，往往換來的是匱乏與羞愧。
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因為我們內心深處其實在抗拒，覺得自己永遠「演」得不夠好，也會感到深深的孤單。
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書中特別點出這些感受，對內向敏感者來說，就像一種溫柔的照明，輕聲訴說著「我懂你」。
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✦‖ 需要重新聚集力量的「絕對獨處」時光

書中提到一個讓我非常有感的概念：內向敏感者需要「獨處」來恢復活力。
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這不是孤僻，而是一種生存機制。就像電池需要充電，當這類人感受到外界刺激過載時，獨處就是一種心靈加油，是重新汲取養分的方式。
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我也非常共感作者說自己無法在「大型開放式辦公室」工作，那種環境對內向敏感者來說，常常是放不開、不自在的空間。
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同樣的，我也和作者一樣覺得逛街好累，尤其是那種店員會熱情盯人、主動搭話的店家，我通常都用眼角餘光保持距離，不然乾脆直接跑路…。
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這些經驗，讓我更加理解，設立「界線」對於內向敏感人的重要。說「不」並不是一件容易的事，但為了保護自己的能量場，我們必須學會靈活的調整界線，先把自己照顧好，才有力氣再次擁抱這個世界。
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✦‖ 關於內向敏感者的幾個迷思與真相

閱讀這本書，也讓人釐清幾個觀念：
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🔎 內向 ≠ 高敏感
雖然兩者常常重疊，例如可能都不喜歡衝突、擁有豐富想像力等，但不能完全畫上等號 (書中提到，30%的高敏感族群其實是外向者)。

🔎 不愛衝突 ≠ 懦弱
內向敏感者之所以避免衝突，很多時候是因為太容易洞察背後的情緒流動，看得太透徹，也預感後續的風暴，於是選擇先退一步。
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🔎 沉默 ≠ 沒想法
內向敏感者習慣「先思考再開口」，擅長傾聽與觀察，因此更容易看穿表面，把看似無關的線索，連結出更深層的意義。
像是愛因斯坦、甘地、卡夫卡、居禮夫人、以及《小王子》的作者聖修伯里…這些在各自領域留下深刻痕跡的名人，其實都被認為帶有強烈內向／敏感氣質。
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🔎 有趣的冷知識
原來每年1月2日是「世界內向日」！
這是由德國心理學家發起的，因為經歷了聖誕節與跨年的一連串社交活動後，這天 (1/2)，偏內向者只想要放鬆，享受寧靜，聽起來真的很不錯吧。
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✦‖ 給身為爸媽與子女的我們

讀這本書的過程中，我也一直想到自己的家庭。
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我看著那位成天有活動、到處有人約的媽媽，替她做了現在很流行的MBTI測驗，她就是妥妥的大E人。
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有時候我會羨慕她的活力，也曾擔心：「像我這麼 “I" 的內向敏感者，老了以後，有辦法像她活得這麼好嗎？」
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而這本書給了我指引：
內向敏感者有豐富的精神世界，我們喜歡閱讀、能享受獨處的心流，快樂不必完全向外索求，這本身就是一種力量。
󠀠
所以，我不需比較，也不需要複製我媽媽的人生樣板。
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這份理解，也影響了我的育兒觀。
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我的小女兒在外人眼中是比較內向、羞怯的。過去一些認識的人總希望她可以「大方／勇敢一點」，也搞得我有點焦急。

但現在的我，懂得欣賞她的特質。我知道，小女兒的害羞不代表不敢嘗試，而是她需要先在自己的節奏中「充好電」，再以適合、舒服的步伐，一步步往前走。
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✦‖ 結語：這個世界需要各種向度的靈魂

心理學家榮格曾說，內向與外向並非截然二分，而是一條光譜。
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我們能做的，是誠實的認識自己、擁抱自己。而不是因為自己「和多數社會標準不一樣」，就感到內疚、自責，想把自己修剪成別人期待的形狀。
󠀠
內向敏感者，可以允許自己～安靜但有內容、話不多但有溫度；
可以允許自己回到個人小堡壘，畫畫、寫字、運動、留白，用溫柔的方式來療癒與恢復動能。
󠀠
如果你身邊有偏內向又敏感者的人，請先暫緩貼上刻板印象的標籤。
󠀠
如果你就是那個偏內向又敏感的人，也請試著拋開自己的情緒內耗，你一直都是完整、真實的個體。
󠀠
世界上有很會說話、很愛熱鬧的人；也有喜歡安靜、慢熟、愛觀察的人。
󠀠
正因為有這麼多不同向度的靈魂，世界才會如此多采多姿。
󠀠
而這個世界，真的需要內向敏感的你！
󠀠

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📖完整書名－這個世界需要敏感的你：給內向者的生存之道，停止情緒內耗，接納真正的自己 (大好書屋 出版)