讀完諮商心理師邊池盈的《拯救未來的我：減少後悔、提升行動力的自我調節心理學》，
這回我想聊聊這本書，
對「創作者」可能有什麼樣的啟發。
在不同領域奔跑的創作者，
目前幾乎都有個共同難題，
就是「焦慮感爆棚」
眼看AI發展，內容產出變得更快、更大量，
眼看別人的按讚數、追蹤數、業配數、訂單數不停飆高，
再回頭看看自己，
明明也努力產出、努力精進、努力修正，
卻還是茫然，似乎看不見未來。
於是，我們很容易懷疑自己：
「我是不是不夠努力？」
「我哪裡做錯了？」
「反正也打不過AI，拚不過早已佔領山頭的前輩，是不是乾脆離開？」
焦急之下，更想拚命抓住所謂的流量密碼。
而這本書提供的心理學視角，
正好能提醒我們，
在流量焦慮洪流中重新記起：
每一個今天的選擇，
都是在替「未來的自己」鋪路，
而不只是成為演算法下的一顆小棋子。
【茉莉的實踐筆記：關於創作者的修練】
創作者的疲累，除了體力消耗，
更多時候其實來自「心理距離」的失衡：
一下子看得太遠（焦慮未來），
一下子又被眼前的後台數字綁死。
透過這本書，我有3個感悟～
✦‖１、區分「目標」：菜鳥練功，老鳥練成
書中談到「自我效能」時，提醒我們要區分兩種目標：
➽ 學習目標（針對新領域 / 試錯期）：重點在「我多學會了什麼？」
➽ 成就目標（針對成熟期 / 收割期）：重點在「我得到了什麼結果？」
很多創作者在初期，一心求成，
馬上想以「成就目標」要求自己： 一個月要漲粉一千、文章一定要破萬觀看、影片要在短時間內爆衝點閱…
但自媒體的演算法變動太快，環境也一直變化，
對還在摸索的創作者來說，
如果只盯著冷冰冰的數據看，
常會換來深深的挫折感。
這時，如果能把心態調到「學習目標」：
➽ 這篇貼文，我試試看用不同以往的寫法。
➽ 這支影片，我來練習新的剪輯技巧。
➽ 這一個月，我先專心養成「每週固定產出 2 篇」的習慣。
當專注點放在「我學會了什麼」，
這段看起來灰茫茫的耕耘期，
就不覺得是浪費，
而是默默替「未來的創作者『我』」累積實力。
當我們的內容、節奏、定位漸漸有了清晰的方向，
再來適度加入「成就目標」（例如粉絲數、訂單數、合作機會等）。
──ꕥ──
✦‖２、可用「解釋層級」，了解流量的秘密
書中提到的「解釋層級理論（Construal Level Theory）」，
簡單來說大概是：
➽ 距離遠（時間、空間、心理距離）：我們會用比較抽象、宏觀、追求「意義」的方式思考。
➽ 距離近（跟自己切身相關）：我們會用比較具體、微觀、在乎「可行性」的方式思考。
放到創作世界，就可以理解：
為什麼網路上所謂的「乾貨、驚人數據分享、違反常理的言論、犀利觀點」會特別吸睛？
因為對不認識你的讀者來說，
你是「心理距離遠」的人。
他們會用比較高層級的方式來理解你，
因此你如果能帶來「啟發感、顛覆感、爽快感」就會比較明顯。
所以，這對於新興創作者來說，
也是產出作品的一個好方向：試著拉高視角，提供一些觀點或意義。
不過我也認為，
我們始終要以「你想成為什麼樣的創作者？」 、「你希望未來的自己，怎麼看現在這個你？」為創作初衷，
才不會被流量給過度綁架，
失去了原本熱血的靈魂。
──ꕥ──
✦‖３、刻意製造「距離」，奪回注意力
書中一再強調：「注意力管理，就是個人資源的管理。」
身為數位時代的創作者，
不能迴避的是與社群媒體高度綑綁。
但當我們越在意每一則留言、每一個讚、每一筆後台數據，
也越容易偏離創作本意，
甚至走向職業倦怠。
這時，我覺得作者的提醒是：學會拉開「距離」。
➽ 數位距離
給自己一段時間遠離 FB、IG、Threads、Line 的通知，
刻意安排一些不用回訊息、不看後台的時段。
讓大腦有空間從即時回饋中抽離出來，
才可去做更深層的思考與統整，
以及最重要的心靈放鬆工作。
➽ 選擇性忽略
要有勇氣不那麼在乎「非優先項目」的成果。
如果在創作初期的首要任務，
是練習穩定產出與提升內容品質，
那麼適度忽略短期的數據波動，
反而是對未來自己的一種保護。
這也呼應前一點說的「心理距離」，
有時要刻意站遠一點看，
才能看清自己「真正想做的，是什麼樣的內容」；
有時又要拉近一點看，
評估在自己目前的現實條件（工作、家庭、體力）之下，
今天可以做「一個小小的、但對未來的我有幫助」的某一行動。
這種彈性的距離調整，
就是在幫自己找回行動力。
【後記～你，就是自己的習慣專家】
這本書讓我印象深刻的是：「最好的習慣改善專家，就是你自己。」
我們常常花錢上課、買模板、追套路、想掌握各種成功心法，
希望有人可以給我們一條快又強又可以馬上變現的捷徑。
但這本書一直在提醒我們：
沒有人比你更清楚，自己會被什麼吸引。
沒有人比你更知道，自己在哪些地方意志最薄弱。
沒有人比你更懂，自己現在承受得了多少壓力。
「拯救未來的我」是希望我們誠實面對現在的我，
了解自己對各種事務的優先順序，
並保留「事情可以改變」的成長心態，
不再只靠意志力硬撐，
而是自己客製化去設計出一個適合自我進步的環境。
未來的我們，
其實正站在不遠的地方，
看著現在的我們所做的每一個決定。
因此，身為創作者的你和我，
如果此刻覺得有點累、有些迷惘，
我想都是正常的，
也許我們可以暫時放下「一定要成功」的壓力，
而是緩緩的問自己：
今天，我可以為未來的自己多做一件什麼小事？讓那個「未來的我」，少一點後悔，多一點從容？
我想，只要願意面對這個問題，
願意為未來的自己多跨出一小步，
我們就已經在「拯救未來的你」的路上，
發光發熱的彼方，就在不遠處！
茉莉微語 
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