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最近讀完韓國諮商心理師邊池盈的《拯救未來的我：減少後悔、提升行動力的自我調節心理學》。坦白說，這本書在某些段落有點像教科書，列舉許多大腦科學和心理學的實驗與理論。
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但耐心讀下去，會發現這些鋪陳都是為了帶出作者的溫馨提醒：「我們常因為忙於應付日常瑣事，忘了自己真正想成為什麼樣的人！」
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當生活遭遇不順，我們容易感到迷惘，覺得「沒有目標」或「不知道自己能做什麼」，這時候，人們習慣向外尋找答案：看一堆書、上一堆課、買一堆影片…，拼命想複製成功人士的模板，希望能找到一條快速攀登的捷徑。
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但往往繞了一圈，結果卻不如預期，問題似乎還在原地打轉。為什麼會這樣？關鍵在於我們忘了「向內看」，因為～全世界最了解你的人，其實是自己；最好的習慣設計專家，也是自己！
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那麼，該怎麼避免這種讓人挫折的循環呢？
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作者提出一個核心觀點：連結「未來的我」。如果我們能對未來的自己想像得越清楚，就越願意在現在預先做好準備。
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不過，「我」並不是獨立存在的，過去、現在與未來的我，其實是在一整條生命線中攜手並肩的夥伴 。未來的樣子，是由現在的選擇所造就；而現在的我們，也深受過去經驗的影響。
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具體該怎麼「拯救未來的我」？書中提出了９個關鍵練習：

➊ 模擬未來：想像5年後、10年後的自己。

➋ 細節想像：想想那時的心情，甚至臉上的表情。

➌ 對比差異：將「期望的未來」與「現在的情況」對比，找出心理落差。

➍ 分配心力：決定要對哪些事減少關注，對哪些事增加努力。

➎ 環境設計：打造一個環境，讓符合長期目標的行為「自動發生」。

➏ 自我提問：我想做什麼？怎麼做？為什麼那樣做？

➐ 模仿學習：釐清想做的事，觀察榜樣並進行合理仿效。

➑ 賦予意義：整理過去的失敗，記下自己學到了什麼。

➒ 定期檢視：每年或每月整理優先事項，確保目標與核心價值一致。

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【 茉莉的實踐筆記－對於孩子的學習 】

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身為一個關心孩子學習的媽媽，我想將書中的理論轉化為實務，聊聊讓我最有感觸的４個觀點：
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✦‖１、別把「未來的自己」當成陌生人

書裡提到，大腦常常把「未來的自己」當成別人。最常見的例子就是：今天狂吃垃圾食物，心裡想著「沒關係啦，明天再減肥就好」，因為變胖是「未來那個人」的事，現在的我先享受再說。
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放在孩子身上也是一樣。今天不複習功課，孩子可能會想「之後再補就好啦」；但那個「之後要補救的人」，其實還是同一個孩子啊！
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家長常苦口婆心對孩子說：「你要為自己的未來負責！」，但對孩子來說，「未來」兩個字實在抽象，尤其現在資訊這麼多、干擾這麼大，他們不見得有實感。
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比起說教，更有效的或許是在孩子情緒穩定時，陪他一起具體想像：

➽ 你希望 3 個月後的自己，對哪一個科目更有把握？

➽ 你希望期末考那天，走出教室時的心情是什麼？

➽ 你希望過完這一學期的自己，會怎麼看現在的你？

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透過這種對話，幫孩子把「未來的我」拉近一點，讓未來變成一個「需要被好好照顧的朋友」，學習目標會變得有溫度。
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✦‖２、新的東西用「學習目標」，熟的內容再談「成就目標」

書裡有個讓我很受用的區分：

➽ 面對陌生的事物，設定「學習目標」：例如「我這次要搞懂這一章最重要的3個公式」

➽ 面對熟悉的項目，設定「成就目標」：例如「這次小考我有讀完，可以試著考到90分以上」

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很多時候孩子還在摸索期，家長如果急著用「成就目標」來衡量（例如剛接觸新單元就問：這科小考班級平均多少？你幾分在班上排序是多少？），對還在試錯的孩子來說，容易剩下挫折感。
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我們可以試著調整順序，先問孩子：「這次你想多學會什麼？」，再問：「那你覺得，用什麼方式可以看出你真的有學會？」，當孩子專注在「學會」而非「分數」時，對學習的掌控感才會更為穩固。
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✦‖３、掌握「情境的自動反應」來建立良好習慣

作者一再強調：習慣，其實是「根據情境做出的反應」。
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如果覺得孩子「不夠自律」或「沒有意志力」，請先緩緩別責怪。我們可以試著從環境營造下手，讓環境去觸發好習慣，而不是依賴孩子的忍耐力（例如：一直叫他忍住衝動別滑手機）。具體可以怎麼做呢？
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➽ 先發制人：例如在念書時，直接把手機拿到房間外。隔絕了刺激，就不需花力氣去抵抗誘惑。

➽ 大腦暖機：指令說得越具體，大腦越好執行。如：「每天晚上7:30，坐到書桌前，手機放在客廳」、「晚上8:00，翻開數學參考書，看完一節並做完小節練習」

➽ 善用紀錄：製作讀書進度表和確實記錄，或是幾個同學一起自習（當然，要確認是真的在自習啦）

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✦‖４、注意力管理，其實是在保護孩子的整體資源

書中說，注意力管理就是在管理自己的整體資源。
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在拚學業的階段，手機、遊戲、追劇不一定是「絕對禁止」，而是要誠實問自己：「這個時期，最優先的事是什麼？」
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這本書的提醒不是要我們斷捨離所有快樂，而是要有勇氣做出優先順序的選擇。如果孩子能意識到：「這是我為了『未來的自己』所做的選擇」，那這些暫時的犧牲，就不會只剩下委屈或忿怒。
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⤷下一集~
Part 2 是從「創作者與自我成長」的角度，聊聊這本書如何鼓勵我，那我們下篇文章見！