如果你或你的親朋好友，在療程結束後重回職場，心裡大概或多或少都出現過這樣的擔憂：「我可以撐得住嗎？工作壓力會不會讓身體又出問題？」
󠀠

我在乳癌二期療程結束後3個月回到職場。於2025年4月，健保卡上註記5年的「重大傷病證明」正式註銷。這是一件無限感恩的事，也代表一個新的開始。
󠀠

重返職場後，工作份量和職責壓力不是自己能控制的，但我找到了一個方法：就是用３個小小習慣，在高壓的職場環境中，為自己的身體築起一個重要的保護網。
󠀠

這篇文章，是我實際操作後的分享，給同樣經歷這段路、或正在走的你（或是你關心的親朋好友）。
󠀠

---

➤ 微習慣的概念從哪裡來？

󠀠
被許多人推到爛掉的《原子習慣》，有一個核心概念我覺得非常實用：把好習慣的提示，放在顯眼的位置。
󠀠

不是依賴意志力，而是改變環境，讓你在不需要費力思考的情況下，自然做出對的行為。
󠀠

在體力與精神都還在重建的癌後階段，這個概念對我格外有共鳴～我們不需要每天都發揮驚人的自律，只需要把「對的提示」放在對的地方就夠了。
󠀠

---

➤ 3個辦公室微習慣：喝水、起身、微笑

󠀠
▸▋微習慣 1：固定喝水 1,500cc

準備一個自己喜歡的水杯（約500cc），放在「眼睛看得到、手立刻拿得到」的位置。

一天喝完3大杯，就達到衛福部公告的成人每日基礎飲水量下限 1,500cc；加上早晨與晚間也有補水，整體攝取可達標。
󠀠

看似理所當然的小事，在忙碌職場中往往最容易忽略。水杯放得到位，促進身體真的喝下水。

󠀠

▸▋微習慣 2：每 40 分鐘起來走一走

用倒數計時器（實體計時鐘、電腦內建或網頁工具都可以）設定40分鐘為一個週期。

鈴聲一響，不管手邊有多少事，強迫自己站起來：伸展一下、去趟廁所、補充茶水、拿個文件等。
󠀠

久坐對身體的傷害比想像中嚴重，對癌後族群更是如此。短暫的起身，不只是在保護身體，也讓大腦有機會換氣，回來之後反而更能集中處理下一段工作。

󠀠

▸▋微習慣 3：微笑面對大小事

在便利貼上畫一個笑臉，貼在電腦螢幕前。

高強度的工作、突然插進來的麻煩案件、職場的閒言閒語……，這些都是工作日常。每當遇到，就看一眼笑臉，默念「一定順、順、順」3次。如果還是卡關，就起身走一走轉換氣場，然後再默念3次「順、順、順」。

我自己事後評估，這樣力行之後，事情幾乎都比預期中更順利完成。

這個做法，來自社會心理學「自我應驗預言」（Self-fulfilling prophecy）的概念，意思是我們的信念會影響到做出的行為，進而形成一個正向的循環。所以，給自己一個正向的起點喔。

󠀠

---

➤ 如果你也是一個照顧孩子的人

󠀠
這裡想多說一件事，是寫給有孩子的你，但沒有小孩的讀者也可以繼續往下讀，因為道理是相同的。
󠀠

孩子對健康最直接的學習，有時說教派不上用場，反而爸媽怎麼對待自己的身體，才是最好的身教。
󠀠

你固定喝水、你起身活動、你在壓力面前保持從容……，這些舉動，都被孩子默默觀察與記錄。照顧好自己，是對自己的愛，也是對孩子的愛。
󠀠

而對沒有孩子的你來說，道理一樣：你是某個人生命中獨一無二的重要存在，那人可能是你的伴侶／男女朋友、你的父母、你的手足、你的好友，或者，是未來的自己。
󠀠

---

➤ 小事，才是大事真正的根基

󠀠
這3件事，真心不難。
󠀠

也因為簡單，很容易在「想成就大事」的職場節奏中優先被犧牲。
󠀠

但讓癌後的身體持續走在健康的路上，靠的不是一次性劇烈的改變，而是每一天「喝水、起身、微笑」這3個微小而真實的行動。你願意先從哪一個開始？
󠀠